[...] - 2x) Cel:Obniżenie bf, poprawa estetyki sylwetki Zagadnienia: 1. Dla przykładu powyżej oblicz zapotrzebowanie oraz ułóż jadłospis, uwzględniając dni treningowe i bez treningu. -każdy posiłek powinien być opatrzony komentarzem zgodnym z działem Kuchnia sfd - skład, opis przygotowania, zdjęcia. 2.Posiłek przed/po treningu siłowym, a posiłek [...]
[...] problem, Obliczyłem BMR, TEA, NEAT, TEF i dodałem do tego +500 kcal . Wynik końcowy to 3610 kcal w ciągu całego dnia. Rozłożyłem sobie to na 6 posiłków + bezposredni po treningu. Wygląda to tak ( wartosci podane w kcal) : Śniadanie 614 Drugie śniadanie 361 Obiad 903 Posiłek przed treningowy 686 Posiłek bezpośrednio po treningu 217 Posiłek [...]
[...] na kg mc NT dni T Posiłek I 09.30 729kcal Płatki owsiane 150g + 50g WPC Trening 10.40 Odrazu po - 10g amin. + 10g bcaa + 7g glutaminy + 65g vitargo 40 min. po treningu (12.40) 668kcal Płatki owsiane górskie 150g + 30g WPC Posiłek III 15.00 789kcal Płatki owsiane 120g + 150 g wołowiny + Brokuły 100 g + 20 g oliwy Posiłek [...]
[...] kaszy jęczmiennej, 150g piersi z kurczaka, 70-100g warzyw mrożonych wszystko robione na patelni bez tłuszczu 17:30 trening przed treningiem i odrazu po piję bcaa xtra, po treningu z bcaa piję carbo, 30 minut po treningu odżywka białkowa 5 posiłek 19:30 - 20 50g kaszy jęczmiennej, 150g piersi z kurczaka, 70-100g warzyw mrożonych wszystko [...]
[...] bo było jeszcze ciepło i jeździlam na rowerze z tym, że teraz planuje chodzić raz w tygodniu na basen i 2x na fitness (głównie zajęcia aerobowe) ale wieczorem. Ponoć po treningu dobrze jest zjeść węglowodany np. w postaci banana, a potem białko (ja dałam owoc rano bo pomiędzy śniadaniem, a obiadem bywam głodna - we wcześniejszym planie nie [...]
[...] pomachac bo godzina fitnessu malo. Sob. jak piatek Ndz. 2 godziny fitnessu wieczorem juz czyli jak pn., wt. 22.00 Posilek potreningowy No to na silce biore suple zaraz po treningu BCAA, HMB, Proteiny - w domu ryz i kurczak mala porcje tego 23.30 biore ZMA na noc - 50g twarogu z lyzka oliwy na noc Prosze doradzcie czy dobrze to ulozylem, [...]
[...] wyliczalem w przyblizeniu zeby nic nei zawyzac) 13.00 *Odzywka: 45 gram gainera + 250g mleka (1,5 h przed treningiem) 4 Posilek - 16.30 200g ryzu,100g piersi z kurczaka *Po treningu: 50g Carbo + ok. 30 minut pozniej 45g gainera z 250g mleka 5 Posilek - 20.00 Jajecznica z 4 jaj Na noc odzywka bialkowa 30g z 250g mleka i lyzka oliwy Do tego biore [...]
[...] czasem zdarza się zjeść coś bardzo mało odżywczego jak np. pulpety kupione w słoiku z ziemniakami (ostateczność, jak każdy jest gdzieś w szkole, pracy). 4 posiłek po treningu: W sumie to czasem jest on moim ostatnim, choć staram sie zabierać ze sobą banana, którego wcinam w drodze rowerem do domu. 5 posiłek kolacja: No tutaj czasem zjem [...]
[...] 16g w. 31g t. 26g 3.Posiłek Ryż biały Oliwa z oliwek Jajko Kurze b. 24g w. 77g t. 6g 4. Posiłek przed treningiem Ryż biały Pierś z kurczaka b. 24g w. 77g t. 6g 5. Zaraz po treningu Miód (15g w celu uzupełnienia glukozy) w. 12g 6.posiłek 1h po treningu Ryż biały Pierś z kurczka b. 17 w. 77 t. 17 7. Przed snem Twaróg b. 23 Razem: [...]
[...] mnie zwłaszcza końcowy wynik, jeśli chodzi o węglowodany, który pokazuje mi dziennik posiłków. Wg. niego, 100g płatków rano i w sumie 100g kaszy gryczanej przed i po treningu to dla mnie 95% zapotrzebowania na węgle. No niby to jest 200g produktów węglowodanowych w ciągu dnia, ale czy to znaczy, że jak mi ręka rano się zatrzęsie i sypnę [...]
Hej Bardzo bym prosiła o pomoc lub skierowanie mnie do odpowiedniego działu bo gubię się tu na forum, jak to kobieta:) Mój staż na siłowni to półtora roku intensywnego treningu mam 21 lat ważę 61 kg i mam 166 wzrostu. BF ok 19/20% mam do zrzucenia conajmniej 4-5%. Dietę mam w tym momencie zróźnicowaną, ok 2,5 g białka/kg , 4-5g. węgli/kg i ok [...]
[...] III 13:00 Makaron z twarogiem Posiłek IV 15:00 (przed treningiem) Ryż brązowy, warzywa (brokuł marchewka...), ryba (np mintaj, panga) + oliwa Posiłek V 18:00 (zaraz po treningu) Banan(lub 2) Carbo Porcja jabłczanu kreatyny (*) Posiłek VI 19:00 (potreningowy) Ziemniaki w mundurkach i do tego pierś z kurczaka Porcja jabłczanu kreatyny (*) [...]
[...] żywieniowych - wyeliminowałem w zupełności sól, cukier, kawy, słodkie napoje, chipsy, słodycze itp. W tamtym tygodniu uznałem, że trzeba zrobić coś więcej. Wróciłem do treningu, który kiedyś również wykonywałem na samym początku (trening w domu Mawashiego, nie ukrywam, że trochę się wstydzę iść na siłownię), zacząłem biegać coś na wzór [...]
[...] To co mama Zrobi... Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek (przed treningowy) MASS XXL (nie wiem co tu dodac) Posiłek MASS XXL (nie wiem co tu dodac) Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Owoc orzechy Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy Proszę o Ocenianie mojej i Planu Treningowego na (MASE)i Diety [...]
[...] marchwi i jabłka b~45 t~3 ww~160 = ~850 kcl chcialem dac oliwe z oliwek ale utrudnia wchlanianie kretki jem do tego 1 caps maxivita 17:30 (10:00) TRENING (podczas treningu wypijam 1 litr wody, bezposrednio po treningu zmieszane 5 g kreatyny z treca, 30 g glukozy i 200 ml wody popijma tym 1 mc tauryny olimpu 19:00 (11:30)Posilek II [...]
[...] lub zamiast tego 1 jabłko i jogurt IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa (jarzynowa,pomidorowa) -udko kurczaka+ziemniaki,ryz,kasza V posilek godz 19.30 (po treningu) -sałatka z tunczyka lub makaron z sosem wloskim VI posilek -1 kromka chleba razowego -maslo+pomidor lub 1 jabłko Stosuje do picia jedynie: -wode mineralna [...]